Crossfit Open 18-4. Еще одна хардкорная тренировка на выходные





Утром 16 марта стали известны детали новой тренировки Crossfit Open. Эту серию из пяти воркаутов в феврале и марте выполняют тысячи атлетов по всему миру. Лучшие из них проходят отбор на Crossfit Games, самое масштабное соревнование в мире фитнеса. Все остальные, пройдя через жернова «опенов», получают хорошую форму, прибавку в выносливости, рельефности и мышечной массе.

Сегодня – знакомим читателей «Советского спорта» с четвертым Open.

Crossfit Open 18-4. Как делать
Crossfit Open 18-1. Тренировка на выходные в стиле «хардкор»

Новый Open предлагает сделать два...


...круга упражнений по 21-15-9 повторений каждого. Первый круг - становая тяга (вес штанги для мужчин 102 кг / для женщин 70 кг), отжимания в стойке на руках (с упором ног на стену). Второй круг – становая тяга (вес штанги для мужчин 143 кг / для женщин 93 кг), 15-м ходьба на руках после каждого сета становой. Уложиться нужно за минимальное время.

Что делать, если ходьба на руках – это слишком сложно

Стандарты комплекса, описанные выше, рассчитаны на подготовленных атлетов. Если вы никогда не делали упражнение «ходьба на руках», можно заменить его другим движением. Один из вариантов – делать 15 метров т.н. «медвежьей …

 

Контакты:
Адрес:
Строительная, 133-г
119321
Москва,
Телефон:+7 269-118-42-58,
Электронная почта: contact@kolgus.ru Новости России, свежие мировые новости

Crossfit Open 18-4. Еще одна хардкорная тренировка на выходные

по теме: